Регулярное употребление табака увеличивает риск некоторых видов рака, заболеваний сердца и легких и ежегодно уносит жизни 7 миллионов человек.
Зависимость от курения формируется не только на психологическом уровне, но и на биохимическом.
Когда человек курит, в организм поступает никотин. Он связывается с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, которые стимулируют высвобождение дофамина.
Этот нейромедиатор отвечает за позитивную стимуляцию мозга, вызывает чувство приятного предвкушения, подъема энергии, повышается работоспособность и концентрация.
Поэтому при курении в сознании закрепляется стойкая ассоциация с удовлетворением от процесса — человек чувствует себя лучше, энергичнее и эффективнее.
Если нет поступления никотина, выработка дофамина снижается, состояние ухудшается, и человек снова закуривает сигарету — так формируется зависимость.
При постоянном курении мозг привыкает к большому количеству никотина, подстраивается и увеличивает количество рецепторов к ацетилхолину.
Но чувствительность рецепторов становится ниже, прежней дозы никотина уже не достаточно для ощущения подъема энергии и работоспособности. Потребность в никотине возрастает. 🚬
Как проявляется зависимость от сигарет?
Согласно Международной Классификации Болезней (МКБ-10), к критериям никотиновой зависимости относят наличие 3 и более нижеперечисленных симптомов, которые наблюдаются в течение последних 12 месяцев:
- постоянное желание закурить;
- попытки сократить количество выкуриваемых сигарет или контролировать использование табака, которые оказались безуспешными;
- толерантность к никотину, которая проявляется, с одной стороны, недостаточным эффектом при применении прежнего количества никотина, а с другой — отсутствием типичных признаков передозировки (тошноты и головокружения не возникает, несмотря на применение высоких доз);
- трата большого количества времени на то, чтобы приобрести табачную продукцию, иногда из-за курения страдает профессиональная и социальная деятельность человека, а также его развлекательная активность;
- применение никотина, несмотря на возникшие симптомы, которые, предположительно, появились или стали более выраженными из-за курения.
Экспресс-тест на степень никотиновой зависимости (тест Фагерстрема)
Вопрос | Варианты ответов | Баллы |
Как скоро после Вашего пробуждения Вы выкуриваете первую сигарету? | Менее чем через 5 минут | 3 |
Через 6 - 30 минут | 2 | |
Через 31 -60 минут | 1 | |
Более чем через 60 минут | 0 | |
"Трудно ли Вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено (например, в церкви, кинотеатре, поезде, ресторане и др.)?" | Да | 1 |
Нет | 0 | |
От какой сигареты Вам было бы труднее всего отказаться? | От первой | 1 |
От второй | 0 | |
Сколько сигарет в день Вы выкуриваете? | 31 и более | 3 |
30 - 21 | 2 | |
11 - 20 | 1 | |
10 и меньше | 0 | |
"Курите ли Вы чаще в первые часы после пробуждения, чем в остальную часть дня?" | Да | 1 |
Нет | 0 | |
"Курите ли Вы также, когда Вы так больны, что основную часть дня проводите в постели?" | Да | 1 |
Нет | 0 |
Результаты оцениваются в зависимости от количества баллов. Никотиновая зависимость:
- отсутствует или низкая — общее число баллов не превышает 2;
- средняя или умеренно выраженная — если вы набрали 3-6 баллов;
- выражена сильно — если у вас 7-10 баллов.
Топ-3 причины поддержать организм при отказе от курения
1. Никотиновая абстиненция (симптомы отмены при отказе от никотина).
Развивается в течение 4–24 часов, наиболее выражена в первую неделю отказа от курения. В среднем длится не более 21 дня. Основные симптомы:
- неконтролируемое желание курить;
- проблемы со сном, бессонница;
- чувство усталости, снижение концентрации, ухудшение памяти;
- головокружения, головные боли;
- раздражительность, тревога, гнев;
- повышение аппетита.
2. Опасность рецидива.
В большинстве исследований у 50% курильщиков получается отказаться от курения на 4 недели. Но примерно 75% из них срываются через год.
Даже когда никотиновая абстиненция проходит, остаются поведенческие и социальные привычки. Поэтому важно работать на всех уровнях — не просто отказаться от курения, но и найти альтернативу привычке.
3. Набор веса.
Никотин стимулирует окисление жиров и ускоряет метаболизм за счет активации никотиновых рецепторов ацетилхолина. При отказе от курения и дефиците ацетилхолина замедляется производство энергии из жиров, и масса тела действительно может увеличиться.
При этом синдром отмены запускает ускоренный расход серотонина, человек может проявлять склонность к перееданию, заеданию эмоций, пристрастие к быстрым углеводам.
Пошаговый план избавления от вредной привычки
Шаг 1. Помогите своему организму
Помочь организму проще пережить отмену поступления никотина. Компания НСП разработала специализированную программу «В помощь бросающим курить«.
Эта программа поможет Вам сделать этот решительный шаг к здоровью и даст Вашему организму выйти на другой уровень на пути восстановления здоровья.

Шаг 2. Подберите альтернативную привычку
Чтобы снизить риск рецидива, старую привычку необходимо заменить новой.
- Йога. У курения и йоги есть общие черты — они сосредоточены на дыхании и помогают расслабиться. Занятия йогой увеличивают шансы успешно бросить курить.
- Йога + кардио. Использование комбинации хатха-йоги и аэробных упражнений помогает уменьшить тягу к никотину.
- Тай-чи, китайская практика, состоящая из плавных движений, помогает справиться с симптомами абстиненции, улучшает настроение и сон. Эффективна при избавлении от вредных привычек.
- Прогрессивная мышечная релаксация — методика направлена на поочередное напряжение различных групп мышц тела с последующим расслаблением (в течение 5–10 секунд напрягайте, затем в течение 10–15 секунд расслабляйте различные группы мышц). Показала эффективность при отказе от курения.
- Аутогенная тренировка — релаксация с помощью упражнений, напоминающих самогипноз. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Шаг 3. Поддержите здоровье легких
Добавьте в рацион:
- источники фосфолипидов (нерафинированное оливковое и подсолнечное масло, яичный желток, жирная морская рыба, субпродукты) — необходимы для образования сурфактанта, пленки, которая выстилает легочные альвеолы изнутри и препятствует «слипанию» легких, тем самым поддерживая поступления кислорода в организм;
- цинк (кунжут, тыквенные, конопляные семечки) — повышает иммунитет, защищает от проникновения инфекции;
- витамин А (жир печени трески, говяжья печень, морковь, батат, тыква) — участвует в восстановлении слизистой дыхательных путей, защищает от негативного воздействия токсинов, бактерий, вирусов, участвует в синтезе сурфактанта.