Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всем мире: патологии сосудистой системы в год убивают 17,9 млн человек. Большинство случаев инсультов, инфарктов, сердечной недостаточности развиваются годами, связаны с особенностями образа жизни человека и могут быть предотвращены.
Сердечно-сосудистая система состоит из двух типов сосудов — артериальные и венозные. Из-за отличия в строении подход в восстановлении имеет некоторые особенности.
Здоровье сосудов зависит от состояния эндотелия — клеточного слоя, который выстилает артерии изнутри и вырабатывает вещества, влияющие на вязкость и текучесть крови, а также на тонус сосудов.
При поражении эндотелия нарушается выработка веществ, которые способствуют расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшкек.
Сосуды сужаются, нарушается циркуляция крови, повышается артериальное давление и нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы.
Как выглядят здоровые сосуды?
Норма: на рисунке слева — эндотелий не нарушен, сосудистая ткань без повреждений.
Патология: на рисунке справа — просвет сосуда сужен, наблюдается отложение холестерина
Экспресс-тест для выявления сосудистых нарушений (да/нет)
- У вас бывают болевые ощущения при ходьбе, чувство тяжести в ногах?
- Вы замечаете, что у вас холодные руки и стопы?
- Ваши кожные покровы сухие?
- У вас есть длительно незаживающие язвы, ранки?
- Вас беспокоит выпадение волос?
- Вы страдаете от гипертонии?
- Вы отмечаете ухудшение памяти, речи, головные боли, ухудшение зрения?
- У вас бывает онемение конечностей одной половины тела?
- У вас возникают периодически боли в области сердца или грудины, сопровождающиеся сильной слабостью и одышкой?
Если у вас положительные ответа на 3 и более вопросов, есть вероятность сосудистых нарушений
Пошаговый план поддержки здоровья сосудов
Шаг 1. Пройдите чекап и сдайте анализы
Маркеры липидного обмена:
общий холестерин (оптимально — 5 ммоль/л);
ЛПНП (в норме — 3–3,3 ммоль/л);
ЛПОНП (оптимально — 0,2–0,3 ммоль/л);
ЛПВП 9 (оптимально — 2 ммоль/л);
ТГ (оптимально — 0,8-–0,9 ммоль/л);
коэффициент атерогенности — 2;
омега-3 индекс — 8–11%.
Гомоцистеин — повышение говорит о риске повреждения сосудов. Используется как скрининг. Оптимально — 5–7 мкмоль/л.
Коагулограмма:
протромбиновое время — 9,0–15,0 сек;
протромбин по Квику — 78–142%;
АЧТВ — 25,4–36,9 сек;
тромбиновое время — 10,3–16,6 сек;
фибриноген — 2,00–16,6 г/л;
D-димер — не выше 250 нг/мл.
Углеводный обмен (для исключения инсулинорезистентности и сахарного диабета — сопровождаются дисфункцией эндотелия сосудов, снижая выработку веществ, расширяющих сосудистую стенку):
глюкоза (оптимально — 4,5–4,9 ммоль/л);
инсулин (оптимально — 3–6 мкЕд/л;
гликированный гемоглобин (оптимально — до 5,2%);
индекс HOMA — не более 1,44.
Маркеры дефицитов:
витамин D (оптимально — 80–100 нг/мл);
витамин B6 в плазме (референсные значения — 5,00–50,00 нг/мл, оптимально — верхняя половина референса).
витамин В9 (референс — 399–640 нг/мл, оптимум — верхняя треть референса);
витамин В12 — 600 и выше.
УЗИ печени и желчного пузыря — позволяет увидеть изменения в структуре печени (например, жировой гепатоз), застой желчи, наличие камней.
ШАГ 2. Модифицируйте образ жизни
Здоровье сосудов складывается из комплекса мероприятий:
- отказ от вредных привычек;
- ежедневная физическая активность (прогулки, кардиотренировки);
- минимизация уровня стресса;
- качественный сон (7–8 часов, отсутствие гаджетов за 2–3 часа до сна, прохладное затемненное помещение).
ШАГ 3. Введите полноЦЕННЫЙ рацион с акцентом на продукты для здоровья сосудов
Придерживайтесь средиземноморского типа питания. В основе рациона — цельные продукты (крупы, бобовые), овощи, продукты, богатые омега-3 и ненасыщенными жирами (растительные масла, орехи, рыба).
Усильте противовоспалительный эффект средиземноморской диеты:
откажитесь от провоспалительных продуктов — рафинированный сахар, трансжиры, выпечка, сладости, газировки, алкоголь, молочные продукты (при наличии непереносимости);
ограничьте сладкие фрукты (не более 1 фрукта в день);
следуйте правилу тарелки — каждый прием пищи должен включать все группы продуктов (белки, жиры, углеводы из цельнозерновых круп и клетчатку).
Добавляйте суперфуды для здоровья сосудов:
Витамин С — борется со свободными радикалами, которые повреждают сосудистую стенку; увеличивает прочность и эластичность сосудов, участвуя в синтезе коллагена. Источники: цитрусовые, сладкий перец, смородина, листовые овощи.
Витамин Е — антиоксидант, разжижает кровь и повышает эластичность сосудов. Источники: масло зародышей пшеницы, бобовые, яйца, зеленые овощи.
Витамин D — тормозит развитие атеросклероза. Источники: рыбий жир, яйцо, вырабатывается в коже на солнце.
Витамины группы В — поддерживают работу клеток эндотелия. Источники: мясные продукты, яйца, овощи.
Омега 3 (ДГК + ЭПК) — улучшают эластичность сосудистой стенки, разжижают кровь, уменьшают воспаление. Источник: дикая морская жирная рыба.
Биофлавоноиды — уменьшают проницаемость сосудов, снижают свертываемость крови. Источники: цитрусовые, темные ягоды, черный шоколад.
Кремний — участвует в синтезе коллагена (компонента сосудистой стенки). Источники: отруби, мука грубого помола, орехи.
Медь — поддерживает эластичность сосудистой стенки. Источники: морские субпродукты, орехи, бобовые, злаки.
ШАГ 4. Подключите базовую схему добавок
Рекомендуем вам пройти курс лечения с помощью набора «Здоровье ваших сосудов» от компании НСП.
Этот набор продуктов призван комплексно управлять активностью антиоксидантной системы и нарушением липидного обмена – основных причин развития атеросклероза сосудов.
ШАГ 5. Контроль артериального давления: ключ к здоровью сосудов
Артериальное давление (АД) — один из важнейших показателей здоровья сердечно-сосудистой системы. Его регулярный мониторинг позволяет своевременно выявить нарушения и предотвратить развитие серьезных заболеваний, таких как гипертония, инсульт или инфаркт.
Контроль АД требует регулярности
Частота измерений :
- Для здоровых людей: 1 раз в месяц.
- Для людей с повышенным давлением: ежедневно утром и вечером.
- При наличии хронических заболеваний: согласно рекомендациям врача (обычно 2–3 раза в день).
Условия измерения :
- Измеряйте АД в спокойной обстановке, после 5 минут отдыха.
- Не принимайте пищу, кофеин или алкоголь за 30 минут до измерения.
- Сидите ровно, опираясь спиной на стул, ноги не скрещивайте. Манжета тонометра должна находиться на уровне сердца.
- Используйте надежные приборы. Отдавайте предпочтение автоматическим тонометрам с манжетой на плечо, проверяйте точность устройства раз в год, сравнивая показания с медицинским оборудованием.
Целевые показатели давления для разных возрастных групп:
Моложе 65 лет :
Оптимальное АД — 120/80 мм рт. ст.
Верхняя граница нормы — 130/85 мм рт. ст.
Старше 65 лет :
Оптимальное АД — 130/80 мм рт. ст.
Верхняя граница нормы — 140/90 мм рт. ст.
При наличии хронических заболеваний (например, диабета или болезней почек):
Целевое АД — менее 130/80 мм рт. ст.
ШАГ 6. Поддерживайте водный баланс
Поддержание правильного водного баланса играет ключевую роль в нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Недостаточное потребление воды может привести к сгущению крови, что увеличивает нагрузку на сосуды и повышает риск образования тромбов. Для взрослого человека оптимальным считается потребление 1,5–2 литров воды в сутки, однако эта норма может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, климатических условий и состояния здоровья. Гидратация способствует поддержанию эластичности сосудистых стенок и улучшает циркуляцию крови, снижая риск развития атеросклероза и других сосудистых патологий. Признаки обезвоживания, такие как сухость кожи, головокружение, учащенное сердцебиение и снижение концентрации внимания, сигнализируют о необходимости немедленно восполнить запасы жидкости. Особенно важно следить за водным балансом в жаркую погоду или при повышенных физических нагрузках, чтобы избежать негативного влияния на сосуды и организм в целом.
ШАГ 7. Учитывайте сезонность
Особенности поддержания здоровья сосудов в разные сезоны.
Смена времен года оказывает значительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Температурные колебания, изменения атмосферного давления и продолжительности светового дня могут усиливать нагрузку на сосуды, особенно у людей с уже существующими проблемами. Важно понимать, как адаптироваться к сезонным изменениям, чтобы минимизировать риски и поддерживать здоровье сосудов.
Зимой организм сталкивается с экстремальными условиями: холод вызывает спазм сосудов, что может привести к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце. Особенно опасны резкие перепады температуры, например, выход из теплого помещения на мороз. Чтобы защитить сосуды, важно одеваться по принципу многослойности, используя материалы, которые сохраняют тепло и отводят влагу. Утренняя зарядка или легкая физическая активность помогут подготовить сосуды к предстоящим нагрузкам. Также зимой стоит обратить внимание на достаточное потребление витаминов, особенно D и C, так как их дефицит может усугубляться недостатком солнечного света и свежих овощей.
Весной организм проходит через период адаптации к повышению температуры и увеличению светового дня. Это время часто связано с обострением хронических заболеваний и авитаминозом. Сосуды могут быть более уязвимыми из-за изменений в гормональном фоне и повышенной нагрузки на печень, которая борется с токсинами после зимнего периода. В этот сезон рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность на свежем воздухе, но избегать чрезмерных нагрузок. Питание должно быть направлено на детоксикацию организма: включите больше зелени, овощей и продуктов, богатых антиоксидантами.
Летом высокая температура и влажность могут вызывать расширение сосудов, что приводит к снижению артериального давления и замедлению кровообращения. Это особенно опасно для людей с варикозным расширением вен и другими заболеваниями венозной системы. В жару важно поддерживать водный баланс, но избегать переизбытка жидкости, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце. Легкая одежда из натуральных тканей и головные уборы помогут защитить организм от перегрева. Активность лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
Осенью организм снова адаптируется к снижению температуры и уменьшению светового дня. Этот переход может сопровождаться ухудшением настроения, снижением энергии и ухудшением состояния сосудов. Важно укреплять иммунитет и поддерживать уровень витаминов, особенно группы B, которые играют ключевую роль в работе эндотелия. Осенняя диета должна включать продукты, богатые полезными жирами, клетчаткой и минералами, чтобы подготовить сосуды к зимнему периоду. Физическая активность поможет компенсировать снижение уровня серотонина из-за уменьшения солнечного света.
Адаптация к сезонным изменениям требует внимательного отношения к своему организму. Переход между сезонами должен быть плавным, чтобы сосуды успевали привыкнуть к новым условиям. Регулярный контроль состояния здоровья, включая измерение артериального давления и лабораторные анализы, поможет своевременно выявить возможные проблемы. Поддержание здорового образа жизни, сбалансированного питания и адекватной физической активности станет основой для защиты сосудов в любое время года.
ШАГ 8. Следите за здоровьем зубов
Здоровье полости рта напрямую связано с состоянием сердечно-сосудистой системы. Хронические воспалительные процессы в деснах, такие как гингивит или пародонтит, могут стать причиной серьезных нарушений в работе сосудов. Бактерии, вызывающие воспаление в полости рта, способны проникать в кровоток и распространяться по всему организму. Это провоцирует системное воспаление, которое негативно влияет на состояние эндотелия — внутренней выстилки сосудов, ответственной за их нормальное функционирование.
При поражении эндотелия нарушается выработка веществ, которые поддерживают тонус сосудов и препятствуют образованию бляшек. Как следствие, сосуды сужаются, ухудшается циркуляция крови, повышается артериальное давление и увеличивается риск развития атеросклероза. Кроме того, инфекции в полости рта могут способствовать тромбообразованию, что значительно повышает вероятность инсульта или инфаркта.
Особенно важно уделять внимание стоматологическому здоровью людям с уже существующими проблемами сердечно-сосудистой системы. Регулярная гигиена полости рта, своевременное лечение кариеса, удаление зубного камня и профилактика заболеваний десен помогают минимизировать риски. Профессиональная чистка зубов у стоматолога хотя бы дважды в год позволяет устранить очаги хронической инфекции, которые могут стать источником воспаления.
Таким образом, поддержание здоровья зубов и десен — это не только залог красивой улыбки, но и важный шаг в профилактике сосудистых заболеваний. Стоматологическое здоровье должно рассматриваться как часть комплексного подхода к поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Забота о здоровье сосудов — это долгосрочная инвестиция в качество и продолжительность жизни. Сердечно-сосудистые заболевания часто развиваются бессимптомно, но их можно предотвратить, если уделять внимание своему организму уже сейчас. Регулярные обследования, осознанный подход к питанию, активный образ жизни и отказ от вредных привычек помогут сохранить эластичность сосудов, снизить риск атеросклероза и поддерживать нормальную работу всей сердечно-сосудистой системы. Помните, что маленькие, но постоянные изменения в повседневной жизни принесут значительные результаты в будущем. Здоровье сосудов — это основа вашего самочувствия, энергии и активного долголетия.
