Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смерти во всем мире: патологии сосудистой системы в год убивают 17,9 млн человек. Большинство случаев инсультов, инфарктов, сердечной недостаточности развиваются годами, связаны с особенностями образа жизни человека и могут быть предотвращены.
Сердечно-сосудистая система состоит из двух типов сосудов — артериальные и венозные. Из-за отличия в строении подход в восстановлении имеет некоторые особенности.
Здоровье сосудов зависит от состояния эндотелия — клеточного слоя, который выстилает артерии изнутри и вырабатывает вещества, влияющие на вязкость и текучесть крови, а также на тонус сосудов.
При поражении эндотелия нарушается выработка веществ, которые способствуют расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшкек.
Сосуды сужаются, нарушается циркуляция крови, повышается артериальное давление и нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы.
Как выглядят здоровые сосуды?
Норма: на рисунке слева — эндотелий не нарушен, сосудистая ткань без повреждений.
Патология: на рисунке справа — просвет сосуда сужен, наблюдается отложение холестерина
Экспресс-тест для выявления сосудистых нарушений (да/нет)
- У вас бывают болевые ощущения при ходьбе, чувство тяжести в ногах?
- Вы замечаете, что у вас холодные руки и стопы?
- Ваши кожные покровы сухие?
- У вас есть длительно незаживающие язвы, ранки?
- Вас беспокоит выпадение волос?
- Вы страдаете от гипертонии?
- Вы отмечаете ухудшение памяти, речи, головные боли, ухудшение зрения?
- У вас бывает онемение конечностей одной половины тела?
- У вас возникают периодически боли в области сердца или грудины, сопровождающиеся сильной слабостью и одышкой?
Если у вас положительные ответа на 3 и более вопросов, есть вероятность сосудистых нарушений
Пошаговый план поддержки здоровья сосудов
Шаг 1. Пройдите чекап и сдайте анализы
Маркеры липидного обмена:
общий холестерин (оптимально — 5 ммоль/л);
ЛПНП (в норме — 3–3,3 ммоль/л);
ЛПОНП (оптимально — 0,2–0,3 ммоль/л);
ЛПВП 9 (оптимально — 2 ммоль/л);
ТГ (оптимально — 0,8-–0,9 ммоль/л);
коэффициент атерогенности — 2;
омега-3 индекс — 8–11%.
Гомоцистеин — повышение говорит о риске повреждения сосудов. Используется как скрининг. Оптимально — 5–7 мкмоль/л.
Коагулограмма:
протромбиновое время — 9,0–15,0 сек;
протромбин по Квику — 78–142%;
АЧТВ — 25,4–36,9 сек;
тромбиновое время — 10,3–16,6 сек;
фибриноген — 2,00–16,6 г/л;
D-димер — не выше 250 нг/мл.
Углеводный обмен (для исключения инсулинорезистентности и сахарного диабета — сопровождаются дисфункцией эндотелия сосудов, снижая выработку веществ, расширяющих сосудистую стенку):
глюкоза (оптимально — 4,5–4,9 ммоль/л);
инсулин (оптимально — 3–6 мкЕд/л;
гликированный гемоглобин (оптимально — до 5,2%);
индекс HOMA — не более 1,44.
Маркеры дефицитов:
витамин D (оптимально — 80–100 нг/мл);
витамин B6 в плазме (референсные значения — 5,00–50,00 нг/мл, оптимально — верхняя половина референса).
витамин В9 (референс — 399–640 нг/мл, оптимум — верхняя треть референса);
витамин В12 — 600 и выше.
УЗИ печени и желчного пузыря — позволяет увидеть изменения в структуре печени (например, жировой гепатоз), застой желчи, наличие камней.
ШАГ 2. Модифицируйте образ жизни
Здоровье сосудов складывается из комплекса мероприятий:
- отказ от вредных привычек;
- ежедневная физическая активность (прогулки, кардиотренировки);
- минимизация уровня стресса;
- качественный сон (7–8 часов, отсутствие гаджетов за 2–3 часа до сна, прохладное затемненное помещение).
ШАГ 3. Введите полноЦЕННЫЙ рацион с акцентом на продукты для здоровья сосудов
Придерживайтесь средиземноморского типа питания. В основе рациона — цельные продукты (крупы, бобовые), овощи, продукты, богатые омега-3 и ненасыщенными жирами (растительные масла, орехи, рыба).
Усильте противовоспалительный эффект средиземноморской диеты:
откажитесь от провоспалительных продуктов — рафинированный сахар, трансжиры, выпечка, сладости, газировки, алкоголь, молочные продукты (при наличии непереносимости);
ограничьте сладкие фрукты (не более 1 фрукта в день);
следуйте правилу тарелки — каждый прием пищи должен включать все группы продуктов (белки, жиры, углеводы из цельнозерновых круп и клетчатку).
Добавляйте суперфуды для здоровья сосудов:
Витамин С — борется со свободными радикалами, которые повреждают сосудистую стенку; увеличивает прочность и эластичность сосудов, участвуя в синтезе коллагена. Источники: цитрусовые, сладкий перец, смородина, листовые овощи.
Витамин Е — антиоксидант, разжижает кровь и повышает эластичность сосудов. Источники: масло зародышей пшеницы, бобовые, яйца, зеленые овощи.
Витамин D — тормозит развитие атеросклероза. Источники: рыбий жир, яйцо, вырабатывается в коже на солнце.
Витамины группы В — поддерживают работу клеток эндотелия. Источники: мясные продукты, яйца, овощи.
Омега 3 (ДГК + ЭПК) — улучшают эластичность сосудистой стенки, разжижают кровь, уменьшают воспаление. Источник: дикая морская жирная рыба.
Биофлавоноиды — уменьшают проницаемость сосудов, снижают свертываемость крови. Источники: цитрусовые, темные ягоды, черный шоколад.
Кремний — участвует в синтезе коллагена (компонента сосудистой стенки). Источники: отруби, мука грубого помола, орехи.
Медь — поддерживает эластичность сосудистой стенки. Источники: морские субпродукты, орехи, бобовые, злаки.
ШАГ 4. Подключите базовую схему добавок
Рекомендуем вам пройти курс лечения с помощью набора «Здоровье ваших сосудов» от компании НСП.
Этот набор продуктов призван комплексно управлять активностью антиоксидантной системы и нарушением липидного обмена – основных причин развития атеросклероза сосудов.
