Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда.
Стратегия работы с лишним весом
Как объективно оценить состав и массу тела.
Разработать план коррекции в зависимости от причин набора веса.
Пошаговый план работы с лишним весом.
ШАГ 1. Оцените свое тело
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) — показатель используется для первичной оценки при подозрении на ожирение/дефицит массы тела. Индекс массы тела равен массе тела (в кг), деленной на рост (в метрах) в квадрате. Например, у женщины с ростом 170 см и весом 60 кг ИМТ = 60 кг/1,7 м² = 20,7, что соответствует норме.
ИМТ не показывает состав тела и соотношение мышечной/жировой массы, а также не учитывает тип телосложения.
Расчет индекса массы тела не может быть единственным способом оценки веса и состояния здоровья.
Экспресс-тест на тип телосложения
Сомкните собственные пальцы вокруг запястья рабочей руки или измерьте обхват запястья с помощью сантиметровой ленты.
Средний палец накрывает большой (окружность запястья у женщин менее 16 см, у мужчин — менее 17 см) — астенический тип.
Средний палец слегка касается большого (окружность запястья у женщин 16–18 см, у мужчин — 17–20 см) — нормостенический тип.
Пальцы не сходятся (окружность запястья у женщин более 18 см, у мужчин — более 20 см) — гиперстенический тип.
ШАГ 2. Определите тип набора веса
Итак определяем тип набора веса.
О причинах появления лишнего веса можно судить потому, где именно локализуются жировые отложения.
Первый тип набора веса: по женскому гормональному типу, эстрогеновый. Жировая ткань накапливается в области бедер и ног, ушки и галифе. Верхняя часть тела остается стройной. Причиной ожирения по женском типу чаще всего является дисбаланс половых гормонов, относительное эстрогено-доминирование и нарушение процессов детокскации.
Второй тип: кортизоловый, стрессовый тип набора веса. Здесь жировая ткань накапливается в области живота, спасательный круг вокруг тали, шеи, сахарный горбик спины, плеч, при этом руки и ноги, как правило, остаются стройными.
Причиной абдоминального типа ожирения, чаще всего выступают стресс и инсулинорезистентность.
Третий тип: равномерный тип набора веса. Щитовидная железа — это небольшой орган расположенный в шее, который управляет нашим обменом веществ. И когда работа щитовидной железы замедляется, жир откладывается равномерно по всему телу.
Как работать с набором веса по женскому типу (эсторогеновым)
При наборе веса по женскому эстрогеновому типу. Жир откладывается преимущественно в области бедер и ног, верхняя часть тела остается относительно стройной. Как оценивать качество тела, понять если у вас лишние килограммы, мы с вами говорили в прошлый раз. Эстрогенный тип набора веса провоцирует избыток эстрогенов, половых гормонов производимых в основном в яичниках у женщин. В небольшом количестве эстрогенов, также производится корой надпочечников, и яичками у мужчин. Некоторые формы эстрогенов также синтезируются в жировой ткани, коже, волосяных фоликулах. Эстогены отвечают за половое созревание женщин и формирование женской фигуры: отложение жира в области молочных желез, бедер, ягодиц. Именно в этих местах рецепторы эстрогенов имеют большую плотность и чувствительность.
От чего зависит количество жировой ткани в чувствительных к эстрогену зонах?
От количества производимых эстрагенов, определяется генетически или является следствием образа жизни, чувствительности рецепторов к эстрогену (заложено генетически), эффективности выделения эстрогенов после окончания их работы. В норме они не накапливаются, а выводится печенью сразу после выполнения своих функций. Есть ли лишний вес или его нет? Нормы для женщин отложения жира на бедра, ягодицах и в области груди является нормой и зависит от возраста расы, генетических и индивидуальных особенностей. Важный показатель нормы стройная талия и нормальный ИМТ.
ИМТ выше 25 (индекс массы тела = масса тела в килограммах), деленная на квадрат роста (в метрах);
Окружность талии у женщин выше 80 см, у мужчин – выше 94 см;
Повышение соотношения обхвата талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ). Идеальный показатель соотношения ОТ к ОБ – 0,70,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин.
Экспресс — тест на склонность к набору веса по эстрогеновому типу (да, нет)
- У вас от природы широкие бедра, узкая талия и пышная грудь?
- У вас есть выраженный целлюлит на бедрах?
- У вас не ежедневный стул?
- Перед менструациями грудь становится болезненной?
- Вы страдаете от симптомов ПМС?
- У вас на теле есть красные сосудистые точки?
- Вы наблюдаете пигментные коричневые пятна на коже?
- Вам диагностировали миомы, кисты или эндометриоз?
- Вопрос для мужчин: у вас наблюдается увеличение молочных желез?
Если вы дали два и более положительных ответа, вы склонны к набору веса по женскому типу.
Каковы же причины набора веса по женском типу?
- В первую очередь, это нарушение выведения отработанных экстрагенов. Сюда входит нарушение процесса детоксикации в печени, дефицит витамина группы B, белка витамина C, магния, селена, витамина Е и других нутриентов, ухудшающее детоксикацию и замедляющее выведение эстрогенов.
- Анемия или железодефицитная анемия.
- Генетические нарушения нарушение работы желчного пузыря или желчеоттока. Гормоны должны быть выведены с желчью в кишечник. Состояние сипра, запоры приводят к задержке отработавших гормонов в организме, тем самым повышая риск обратного сасвы.
- Неполноценное питание с избытком пустых калорий на фоне генетической предрасположенности. При нутритивно бедном питании с преобладанием провоспалительных продуктов — сахар, трансжиры, фасоль, весь жир будет откладываться в преимущественно женских местах.
- Избыточный вес. Жировая ткань производит около 30 процентов всех эстрогенов, и чем больше у человека лишних килограмм, тем выше количество эстрогенов, что в свою очередь еще больше провоцирует набор веса.
Какова же стратегия с эстрогеновым лишним весом? Конечно восполнить ключевые дефициты и восстановить процессы детоксикации, это первое, ну и конечно подобрать вид физической нагрузки для нормализации веса.
Давайте я Вам все расскажу, что нужно делать, чтобы каждая клеточка вашей печени, равно как и любая другая клетка Вашего организма, не обижалась на Вас, чтобы она гордилась Вами.
И всем рассказывала, как ей повезло родиться у такого крутого хозяина.
План работы с лишним весом по женскому типу
Шаг 1
Количество эстрогенов в сыворотке крови не может быть диагностическая критерием.
Важнее оценивать симптомы дефицита или избытка.
Лабораторные признаки детоксикации могут косвенно свидетельствовать о наличии эстрогендоминирования, но только при наличии соответствующих симптомов.
- Общий холестерин (оптимально — 4,5-5 мкмоль/л);
- ЛПВП (оптимально — около 2 ммоль/л);
- ЛПНП (оптимально — 3-3,3 ммоль/л);
- триглицериды (оптимально — 0,8—0,9 ммоль/л);
- билирубин общий (оптимально — до 10 мкмоль/л);
- билирубин прямой (оптимально — 2-3 ммоль/л);
- билирубин непрямой (оптимально — до 10 мкмоль/л);
- щелочная фосфатаза (оптимально — до 100 МЕД/л);
- АЛТ (оптимально — 20 МЕ/л);
- АСТ (оптимально — 30 МЕ/л);
- ГГТ (оптимально — 20 МЕ/л).
Работа печени и желчного пузыря:
- Повышение холестерина, прямого билирубина, щелочной фосфатазы говорят о признаках застоя желчи.
- Снижение ГГТ -признаки нарушения антиоксидантной и детоксикационной функции печени.
- Повышение ГГТ- признак хронической интоксикации или заболевания печени.
- Гемоглобин (НСВ) — снижение или нижняя граница нормы (оптимально для женщин — 125-160 г/л, 130-170 г/л — для мужчин);
- Эритроциты (ВВС) — снижение или нижняя граница нормы (оптимально — 4,3-—4,9*1012/л);
- МСУ (средний объем эритроцитов, референс для всех — 81-100 фл);
- МСН (содержание гемоглобина в эритроците, оптимально для всех — 27-34 пг);
- МСНС (средняя концентрация гемоглобина в эритроците, оптимально для всех — 320 г/л);
- ВОМ/ (ширина распределения эритроцитов по объему, 12-15%);
- Ферритин — оптимальное значение равно идеальному весу в килограммах, но не более 100.
Обеспеченность белком:
- Общий белок (оптимально – 75-85 г/л);
- Альбумин (оптимально – 35-50 г/л, но 60% от общего белка).
Шаг 2
Составьте полноценный рацион с акцентом на работу кишечника, печени и желчного пузыря.
Добавьте в рацион продукты богатые клетчаткой для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и полноценного выведения отработавших эстрогенов: чечевица, малина, авокадо, шпинат, фасоль и другие бобовые. При недостаточном количестве клетчатки из пищи используйте биологически активные добавки, например, Локло, компании НСП.
Добавьте продукты способствующие детоксикационной функции печени и выведению лишнего эстрогена. Это такие продукты как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, чеснок, лук, яйца, семена тмина, укропа, из биологически активных добавок можете добавить Е-чай и Индол, добавьте горечи для нормализации желчеоттока — это зеленые салаты, специи, редис, редька, репа, чай из одуванчиков, из биологических добавок вы можете добавить Репейник, Молочный чертополох, Лив Гард.
Соблюдайте питьевой режим 30-40 миллилитров жидкости на килограмм веса. При эстрогеновом типе набора веса важно поддерживать детокс функции печени и почек. Отдавайте предпочтение чистой воде с добавлением лимона, можете добавить Хлорофилл.
Для профилактики запоров и дефицита магния можно использовать биологически активную добавку Магний хелат.
Снизьте количество ксенобиотиков в продуктах и в быту. Откажитесь от пластиковой посуды, бутилированной воды в пластике, косметики с парагонами и силиконами.
Шаг 3
Используйте практики для снижения веса.
Посещайте инфракрасную сауну. Мягкое теплое воздействие усиливает детоксикацию, ускоряет обмен веществ.
Подберите умеренные силовые или аэробные нагрузки: планка, работа с небольшим весом, быстрая ходьба, велосипед, бег, командные виды спорта. Это обязательная работа с наращиванием оптимальной мышечной массы и снижением избыточных жировых отложений.
Используйте дыхательную практику капалабхати.
Попробуйте криотерапию. Это воздействие на организм холодом. За 2-3 минуты в криокамере при низкой температуре минус 170 градусов. Организм испытывает положительный стресс, что в последствии ускоряет обменные процессы и способствуют детоксикации и похудению.
Шаг 4
Подключите нутрицевтики для поддержания процессов детоксикации.
Карбо Грабберс — блокирует усвоение крахмалов и препятствует жировым отложениям, регулирует липидный и углеводный обмен в организме.
Фэт Грабберс — снижает чувство голода, помогает регулировать вес,
адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры, усиливает моторику толстой кишки, предотвращая запор.
Комплекс с Гарцинией — способствует снижению веса, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови.
Репейник — поддержка функции детокса и стимуляция желчеоттока.
Витамин Е — для производства глутатиона, поддержания антиоксидантной функции печени.
Витамин С — усиливает действие витамина Е.
Перфект Айз — селен, для производства глутатиона, поддержание антиоксидантной функции печени, источник таурина-поддержание текучести желчи, детоксикации.
L-карнитин — улучшает клеточный метаболизм, улучшает детокс, усиливает жиросжигание.
Видео о L-карнитине
Магний Хелат — нормализация детокса, профилактика запоров.
Локло — клетчатка.
В этой статье, мы описали стратегию работы с лишним весом, указали, как объективно оценить состав и массу тела и как разработать план коррекции в зависимости от причин набора веса.
Если у вас остались вопросы, позвоните нам, мы вам дадим боле полную консультацию.
