Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Стресс направлен на развитие в ответ на стрессорное воздействие защитно-приспособительных реакций организма и связан с развитием общего и местного адаптационного синдрома. (Википедия)
Следует отличать собственно стресс как общую биологическую физиологическую реакцию живого организма, присущую не только человеку, от психологического (эмоционального) стресса, связанного с высшей нервной деятельностью человека.
Стресс как биологическая физиологическая реакция живого организма присуща не только человеку, но и животным. Такой стресс характеризуется резким появлением, и быстрым временем окончания, когда опасность миновала .
Этот стресс протекает по такому сценарию:
- Осознание опасности.
- Включение организмом защитных реакция:
- Выброс адреналина.
- Учащение дыхания.
- Насыщение крови кислородом .
- Усиление двигательной активности мышц.
- Обострение всех чувств (зрение, слух, обоняние).
- Расслабление.
- Эйфория.
Такой стресс любят экстремалы. Им скучно жить в ровной обстановке, когда организм не испытывает встряски. Такой стресс быстро приходит и также быстро уходит, и остается только эйфория. Он не наносит большого вреда организму человека.
Намного опаснее эмоциональный (психологический) стресс, который присущ только человеку. Опасен он тем, что может незаметно протекать длительный период, переходя в хронический. Адаптироваться к такому стрессовому воздействию тяжело, и часто он приводит к хронической активации механизмов защиты и адаптации с последующим их истощением.
Стадии стресса:
- стадия тревоги, осознание появления факторов, несущих для нас опасность;
- стадия устойчивости, сопротивления. В этот период организм мобилизуется, лучше работает мозг, мышцы, сердечно-сосудистая система. Появляются желание загрузить себя по полной, снижение чувствительности к усталости;
- стадия адаптации или при невозможности к адаптации перевод в хроническую стадию;
- появление синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
- увеличение утомляемости;
- появление апатии;
- появление синдрома хронической усталости;
- появление абулии — состояние патологического отсутствия воли;
- депрессия.
Типичные симптомы стресса
Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:
- психофизиологической;
- эмоциональной;
- поведенческой.
Психофизиологические симптомы
- мигрень или головные боли, обмороки;
- бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;
- сухость во рту или ноющая зубная боль;
- мышечное напряжение в шее, плечах или спине;
- сжатые кулаки или челюсти;
- неопределенные боли во всех частях тела;
- высокое кровяное давление,
- слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;
- рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;
- изменение пристрастий в пище или открытие язвы;
- быстрое увеличение или снижение массы тела;
- снижение полового влечения;
- усталость и «измученность», истощенность;
- субъективное ощущение «ослабления памяти»;
- потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;
- нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;
- потеря инициативы, нарушение суждений;
- постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;
- импульсивность мышления.
Эмоциональные симптомы
- нерешительность, раздражительность;
- беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;
- невозможность сосредоточиться, суетливость;
- отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;
- мрачное настроение, вплоть до депрессии;
- истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;
- циничный, неуместный юмор;
- снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;
- неудовлетворенность работой.
Поведенческие симптомы
- чувство отчужденности, беспокойство или апатия;
- потеря аппетита или переедание;
- утрата интереса к противоположному полу;
- нарушение речи, дрожание голоса;
- потеря интереса к своему внешнему виду;
- рост семейных проблем;
- нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;
- избегание поддерживающих отношений;
- антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).
Как бороться со стрессом?
Методы борьбы со стрессом можно охарактеризовать двумя видами:
1. Адаптация к стрессовым ситуациям
Как мы писали выше, к стрессу можно адаптироваться, если человек обладает определенными факторами. Это зависит как от его физического, психологического состояния, так и от его социального окружения. Для этого необходимо иметь:
- возможность приспособится (контролировать уровень опасности и ее восприятие)
- любопытство, интерес и неопределенность (новизна приводит к осознанности восприятия и снижения влияния на организм человека)
- метаболические аспекты (способность организма переживать стресс)
- достаточные ресурсы, окружение. Окружение помогает человеку правильно осознать уровень опасности, предлагает больше вариантов решений и при необходимости может оказать помощь.
- осмысленность (когда человек правильно оценивает происходящие события, он реагирует более спокойно)
- опыт преодоления стрессов, тренировать можно все: от мышц, до стрессоустойчивости.
2. Борьба со стрессом самостоятельно
Успешной самостоятельной борьбе со стрессами помогают:
- Поисковая активность направлена или на изменение неприемлемой ситуации, или на изменение своего отношения к ней, или на сохранение благоприятной ситуации вопреки действию угрожающих ей факторов и обстоятельств;
- творчество, создание чего-то нового;
- любовь к жизни, проявление воли к жизни;
- увеличение социальной активности (увеличить количество и качество общения);
- физическая активность;
- отказ от наркотических средств: алкоголь, курение, наркотики;
- правильное питание.
Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.
Для компенсации нехватки микроэлементов и витаминов компания Nature’s Sunshine разработала специализированную программу антистресс НСП. В эту программу входят БАДы от нервов и стресса. Комплекс «Антистресс» создан с целью помочь укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.
Вы можете связаться с нами и получить консультацию по данному продукту.
Минимизируйте свои стрессы, помогайте организму переносить их легче!
