Есть вопросы? Звоните:
+375 29 655 67 78 +375 29 655 67 78 — Игорь
Без здоровья невозможно и счастье
Обратная связь

стресс

Стресс. Методы борьбы со стрессом

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Стресс направлен на развитие в ответ на стрессорное воздействие защитно-приспособительных реакций организма и связан с развитием общего и местного адаптационного синдрома. (Википедия)

Следует отличать собственно стресс как общую биологическую физиологическую реакцию живого организма, присущую не только человеку, от психологического (эмоционального) стресса, связанного с высшей нервной деятельностью человека.

Стресс как биологическая физиологическая реакция живого организма присуща не только человеку, но и животным. Такой стресс характеризуется резким появлением, и быстрым временем окончания, когда опасность миновала .

Этот стресс протекает по такому сценарию:

  1. Осознание опасности.
  2. Включение организмом защитных реакция:
  • Выброс адреналина.
  • Учащение дыхания.
  • Насыщение крови кислородом .
  • Усиление двигательной активности мышц.
  • Обострение всех чувств (зрение, слух, обоняние).
  1. Расслабление.
  2. Эйфория.

Такой стресс любят экстремалы. Им скучно жить в ровной обстановке, когда организм не испытывает встряски. Такой стресс быстро приходит и также быстро уходит, и остается только эйфория. Он не наносит большого вреда организму человека.

стресс, экстремальный спорт

Намного опаснее эмоциональный (психологический) стресс, который присущ только человеку. Опасен он тем, что может незаметно протекать длительный период, переходя в хронический. Адаптироваться к такому стрессовому воздействию тяжело, и часто он приводит к хронической активации механизмов защиты и адаптации с последующим их истощением.

Стадии стресса:

  • стадия тревоги, осознание появления факторов, несущих для нас опасность;
  • стадия устойчивости, сопротивления. В этот период организм мобилизуется, лучше работает мозг, мышцы, сердечно-сосудистая система. Появляются желание загрузить себя по полной, снижение чувствительности к усталости;
  • стадия адаптации или при невозможности к адаптации перевод в хроническую стадию;
  • появление синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
  • увеличение утомляемости;
  • появление апатии;
  • появление синдрома хронической усталости;
  • появление абулии — состояние патологического отсутствия воли;
  • депрессия.
стадии стресса

Типичные симптомы стресса

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

  • психофизиологической;
  • эмоциональной;
  • поведенческой.

Психофизиологические симптомы

  • мигрень или головные боли, обмороки;
  • бессонница, беспокойный сон или кошмары, чрезмерная потливость;
  • сухость во рту или ноющая зубная боль;
  • мышечное напряжение в шее, плечах или спине;
  • сжатые кулаки или челюсти;
  • неопределенные боли во всех частях тела;
  • высокое кровяное давление,
  • слишком частые приступы астмы, проявления аллергии;
  • рвота, запор или диарея, тошнота, расстройство желудка;
  • изменение пристрастий в пище или открытие язвы;
  • быстрое увеличение или снижение массы тела;
  • снижение полового влечения;
  • усталость и «измученность», истощенность;
  • субъективное ощущение «ослабления памяти»;
  • потеря концентрации, легкая отвлекаемость, ошибочные действия;
  • нечеткое видение предметов, «тоннельное» зрение;
  • потеря инициативы, нарушение суждений;
  • постоянные негативные мысли, принятие поспешных решений;
  • импульсивность мышления.
симптомы стресса

Эмоциональные симптомы

  • нерешительность, раздражительность;
  • беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;
  • невозможность сосредоточиться, суетливость;
  • отсутствие уверенности в себе и неспособность принять решение;
  • мрачное настроение, вплоть до депрессии;
  • истощенность, отсутствие энтузиазма, ощущение бесцельности;
  • циничный, неуместный юмор;
  • снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки;
  • неудовлетворенность работой.
поведение в стрессе

Поведенческие симптомы

  • чувство отчужденности, беспокойство или апатия;
  • потеря аппетита или переедание;
  • утрата интереса к противоположному полу;
  • нарушение речи, дрожание голоса;
  • потеря интереса к своему внешнему виду;
  • рост семейных проблем;
  • нерациональное распределение времени, постоянная спешка «никуда»;
  • избегание поддерживающих отношений;
  • антисоциальное поведение (злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков).
апатия в стрессе

Как бороться со стрессом?

Методы борьбы со стрессом можно охарактеризовать двумя видами:  

1. Адаптация к стрессовым ситуациям

Как мы писали выше, к стрессу можно адаптироваться, если человек обладает определенными факторами. Это зависит как от его физического, психологического состояния, так и от его социального окружения. Для этого необходимо иметь:

  • возможность приспособится (контролировать уровень опасности и ее восприятие)
  • любопытство, интерес и неопределенность (новизна приводит к осознанности восприятия и снижения влияния на организм человека)
  • метаболические аспекты (способность организма переживать стресс)
  • достаточные ресурсы, окружение. Окружение помогает человеку правильно осознать уровень опасности, предлагает больше вариантов решений и при необходимости может оказать помощь.
  • осмысленность (когда человек правильно оценивает происходящие события, он реагирует более спокойно)
  • опыт преодоления стрессов, тренировать можно все: от мышц, до стрессоустойчивости.

2. Борьба со стрессом самостоятельно

Успешной самостоятельной борьбе со стрессами помогают:

  • Поисковая активность направлена или на изменение неприемлемой ситуации, или на изменение своего отношения к ней, или на сохранение благоприятной ситуации вопреки действию угрожающих ей факторов и обстоятельств;
  • творчество, создание чего-то нового;
  • любовь к жизни, проявление воли к жизни;
  • увеличение социальной активности (увеличить количество и качество общения);
  • физическая активность;
  • отказ от наркотических средств: алкоголь, курение, наркотики;
  • правильное питание.
правильное питание при стрессе

Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов — адреналина и кортизола. Для «производства» этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно «конфискуются» со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. В результате, недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, что сказывается на нашей коже. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Для компенсации нехватки микроэлементов и витаминов компания Nature’s Sunshine разработала специализированную программу антистресс НСП. В эту программу входят БАДы от нервов и стресса. Комплекс «Антистресс» создан с целью помочь укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.

Вы можете связаться с нами и получить консультацию по данному продукту.

Modal Title

Минимизируйте свои стрессы, помогайте организму переносить их легче!