10 ошибок при приеме биодобавок

1. Неправильное употребление препаратов.

Одна из частых ошибок — запивать добавки чем угодно, кроме воды: чаем, кофе, соками, молочными напитками.

Если говорить о том, как правильно принимать БАДы, то базовое правило простое:
запивать их нужно обычной водой комнатной температуры.

Почему это важно:

• чай, кофе и содержащиеся в них полифенолы могут снижать биодоступность ряда нутриентов;
• молочные напитки и некоторые соки способны связывать минералы и мешать их нормальному усвоению.

Допустимый вариант — запивать часть добавок аминокислотными смесями или коллагеном (если это предусмотрено схемой приёма). Но в большинстве случаев лучший выбор — чистая вода и соблюдение рекомендаций по приёму, которые вы обсудили со специалистом.

2. Не внимательное отношение к дозировкам.

Не понимать разницы между профилактическими и лечебными дозировками — одна из самых частых ошибок при приёме добавок.

Увы, многие, покупая БАДы, принимают их либо строго «по инструкции на банке», либо «как подружка/соседка посоветовала». При этом дозы в инструкции часто усреднённые и подходят скорее для поддерживающего, а не для коррекции выраженного дефицита.

В итоге человек с реальным дефицитом пьёт профилактическую дозу, не восполняет запасы нутриента и просто не получает ожидаемого эффекта от добавок. После этого делается вывод: «БАДы не работают», и приём бросают.

Есть и обратная крайность — превышать дозировки «на всякий случай» или одновременно принимать несколько комплексов с одинаковыми компонентами. Тогда возрастает риск побочных эффектов и перегрузки организма.

Если говорить о том, как правильно принимать БАДы, важно:

• отличать профилактический приём от курсовой коррекции дефицита;
• учитывать исходное состояние: жалобы, образ жизни, результаты анализов;
• смотреть на суммарную дозу нутриента из всех источников (комплексы, монопрепараты, питание);
• согласовывать схему и длительность курса со специалистом.

Тогда добавки работают предсказуемо и в плюс, а не превращаются в очередное разочарование.

3. Контроль веществ в анализах, которые очень быстро появляются в крови и также быстро выводятся.

Сдавать отдельные анализы на водорастворимые витамины (B1, B2, B3, B5, B6, витамин C), а также на такие минералы, как магний или селен, в большинстве бытовых ситуаций малоосмысленно.

Концентрация этих веществ в крови сильно зависит от того, что и когда вы ели или пили. Приняли добавку или съели продукт, богатый этими нутриентами, — уровень в анализе будет выше. Пропустили приём — цифры падают.

Более того, утром показатели могут быть одними, а вечером того же дня — совсем другими. На фоне стресса запасы магния и витамина C дополнительно расходуются быстрее, и анализ только фиксирует эту «картинку момента».

Поэтому разовые анализы на водорастворимые витамины и некоторые минералы почти не отражают реальное, долгосрочное обеспечение организма. Ориентироваться исключительно на них при подборе БАДов и дозировок обычно бессмысленно — гораздо важнее учитывать рацион, самочувствие, сопутствующие состояния и обсуждать всё это со специалистом.

4. Ожидать моментального результата от добавок.

Я часто получаю такие сообщения : «Я пью неделю… то-то и то-то и не вижу улучшений самочувствия.» В итоге разочаровываются, не увидев чуда и бросают пить витамины. Вы долгое время (годами!) были в дефицитах и странно было бы ожидать молниеносных результатов. Помните выражение «Капля камень точит», так же и здесь. Планомерно и регулярно восполняя дефициты, вы увидите, что стали меньше болеть или без серьёзных последствий; волосы, кожа, ногти стали лучше. Вы стали бодрее. Но всё это происходит постепенно и порой на это требуется много месяцев и лет.

5. Любые происходящие недомогания списывать на побочки от витаминов.

«Что-то живот заболел, наверное это от витаминов», «Выскочил прыщ — это от витаминов», «Заболела спина, это от витаминов», «Что-то покраснение у меня — это от витаминов» , «У меня понос, наверное витамины виноваты» и так далее.
Мало кто обращает внимания на такие факторы, как погрешности в питании, состояние жкт, стресс, смена климата, принимаемые лекарственные препараты, обострение хронических заболеваний, в конце концов неправильный приём витаминов и незнания всех нюансов и ещё множество факторов!

Как правило выясняется, что в 90% случаев витамины не при чём! Причина недомоганий совершенно в другом.

6. Не понимать разницу между коэнзимными (максимально биодоступными) формами и другими.

Некоторые формы являются максимально биодоступными (хелатные), а некоторые менее.
Например, если видите в составе «оксид» или «сульфат» (самые дешёвые формы) , то это наименее предпочтительные формы.

А вот Хелатные — это органические соединения с аминокислотами (глицинат, глюконат, пиколинат и другие).
Все они безопасны и отличаются высокой биодоступностью (в среднем 60,9%).
Именно поэтому хелатные соединения называют лучшими формами и рекомендуют к приему в большинстве случаев.

Что касается витаминов группы В, то здесь тоже есть нюансы!

Не всем подходит В12 цианкобаламин (например при мутациях фолатного цикла), или, например, синтетическая фолиевая кислота, которая может скорее навредить!

При приеме синтетической фолиевой кислоты, из‑за недостаточно эффективной ее трансформации в активную форму, в крови обнаруживается неметаболизированная форма.

Слишком высокое содержание неметаболизированной синтетической фолиевой кислоты в организме ассоциировано с рядом заболеваний.

Исследования свидетельствуют, что высокий уровень неметаболизированной фолиевой кислоты сопряжен с повышением рисков рака и активацией роста предраковых образований.

Так же стоит учитывать, что у многих имеется ген. полиморфизма фолатного цикла, когда снижена активность фермента, который превращает фолаты в активную форму( 5‑МТГФ) , и, как следствие, нарушение трансформации фолиевой кислоты в активную форму.

Поэтому иметь базовые знания о различных формах и понимать, какие биодоступные, а какие нет- надо!

7. Принимать железо без кофакторов.

В плане усвоения железо — один из самых «капризных» микроэлементов.

Оно плохо усваивается вместе с молочными продуктами, кальцием, чаем и кофе:
кальций и полифенолы мешают нормальному всасыванию железа в кишечнике. Поэтому препараты железа обычно рекомендуют принимать отдельно от молочных продуктов, кофе, крепкого чая и антацидов с кальцием.

Зато витамин C и ряд других веществ, наоборот, помогают железу усваиваться лучше. К важным кофакторам относятся:

• витамин C,
• витамины группы B (в первую очередь B9 и B12),
• медь,
• достаточный белок в рационе.

Именно поэтому успех в восполнении дефицита железа во многом зависит не только от дозы самого железа, но и от того, есть ли в схеме приёма эти кофакторы и нет ли выражающих факторов (кофе, молочка «рядом» по времени, хроническое воспаление и т.д.).

Ещё один важный момент: дефицит железа редко бывает «просто так». Часто за ним стоят обильные менструации, проблемы с желудочно-кишечным трактом, малое поступление белка и нутриентов с пищей. Поэтому лучше не пить железо «на всякий случай», а ориентироваться на анализы (ферритин, сывороточное железо и др.) и подбирать схему вместе со специалистом.

8. Бесконтрольное употребление протеинов.

Некоторые для ускорения роста мышц, поднятия белка принимают протеины.

Одним из самых популярных в составе протеинов на сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока.

Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем.

Чем вреден казеин?

Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность, целлюлит, акне и усугубить инсулинорезистентность.

Плюс в составе частенько много дополнительных ингредиентов, которые могут содержать подсластители и красители.

9. Не употребление йода.

Мы живём в йододефицитных регионах. Почва обеднена.

И чтобы добыть ,даже небольшую профилактическую дозу йода, надо съедать килограмм морской капусты в день!

Йод необходим нашему организму. И йод — это не только здоровье щитовидной железы.

Рецепторы к йоду есть и в кишечнике, и в молочных железа. Йод — это профилактика РМЖ!
И йод важен для мозга!

Более того, узлы в щитовидной железе — от дефицита йода! В этом вам поможет продукт Келп

Страх и отказ от йода абсолютно необоснован и является большой ошибкой.

10. Прекращение употребление бадов при достижении каких-то результатов.

Многие люди, увидев в результатах анализов, что нужный им показатель достиг требуемого уровня, прекращают пить витамины или бады.

Это неправильно. Например, уровень витамина Д поднялся до 100 единиц. Однако, если вы хотите восполнить дефицит, то необходим контроль за данным витамином! Дело в том, что классический метод ИФА (иммуноферментным который в основном используется) имеет большую погрешность в определении уровня витамина Д. Примерно 30%. Т.е., видя по анализу определенную цифру отнимите от нее эти 30% — это и будет истинный уровень витамина Д.

Самый точный метод определения уровня витамина Д — это Масс-спектрометрия. Но этот метод и дороже.

Поэтому и не стоит прекращать приём, видя цифры 100 или 120 в анализе (и более). По факту, ваш уровень ниже. Да и передозировки от витамина Д ещё никто не видел.
Более того, некоторые заболевания требуют именно больших лечебных дозировок витамина Д, чтобы добиться ремиссии (например при псориазе).
А вот последствия дефицита витамина Д мы видим постоянно.